Kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego (TDEE)

Kalkulator TDEE – oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla redukcji, utrzymania lub przyrostu masy

🔥 Internetowy kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure) pomaga obliczyć, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać aktualną wagę, schudnąć lub zbudować masę mięśniową. Wzór uwzględnia wiek, płeć, wzrost, wagę i poziom aktywności fizycznej.

📌 Co to jest TDEE?

TDEE to całkowite dzienne wydatkowanie energii, które obejmuje podstawową przemianę materii (BMR) oraz kalorie spalane podczas aktywności. Znając swoje TDEE, możesz odpowiednio zaplanować dietę, aby osiągnąć swoje cele.

🧮 Jak obliczyć?

• ✅ Wprowadź płeć, wiek, wzrost i wagę
• ✅ Wybierz poziom aktywności fizycznej
• ✅ Otrzymaj dokładny wynik zapotrzebowania kalorycznego

💪 Dzięki temu kalkulatorowi dowiesz się, ile kalorii musisz spożywać, aby schudnąć, utrzymać wagę lub zbudować masę mięśniową.